خانم‌هایی که می‌خواهند از پوکی استخوان پیشگیری کنند
این روزها هر خانمی‌که پا به سن می‌گذارد برای اطمینان بیشتر از سالم بودن خود نزد
پزشک می‌رود، اولین چیزی که گاهی خود به پزشکش پیشنهاد می‌کند قرص‌های کلسیم هستند.
این افراد تصور می‌کنند که باید همه بعد از سن 45 سالگی این قرص را مصرف کنند.
اغلب این افراد، این قرص‌ها را می‌خورند و بعد دیگر برای خوردن انواع محصولات
لبنی که منابع غذایی این ماده مغذی هستند، هیچ تلاشی نمی‌کنند. حتی به فکر کمی‌برنامه
ورزشی هم نمی‌افتند. آنها تصور می‌کنند که خوردن یک یا دو عدد قرص کلسیم می‌تواند
جای یک لیوان شیر و یا یک ساعت پیاده روی را بگیرد. آیا شما هم در دسته این افرادی
که برایتان شرح حالشان را دادیم، قرار می‌گیرید؟
در هر صورت توصیه‌های جدیدی برایتان داریم، تحقیقات گسترده و چندین ساله نشان می
دهد صرفاً مصرف قرص‌های کلسیم مانع از پوکی استخوان در زنان بالای 50 سال نمی شود
.زنانی که به امید جلوگیری از پوکی استخوان در سن بالای 50 سال به طور مرتب از
مکمل‌های کلسیم استفاده می کنند ، نسبت به دیگران به میزان بسیار جزئی از ابتلا به
پوکی استخوان در امان هستند. زنانی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می کنند از هر
10 هزار مورد ، 10 مورد دچار شکستگی استخوان لگن می شوند اما آنهایی که از چنین قرص‌هایی
استفاده نمی کنند، از هر 10 هزار مورد، 14 مورد به این مشکل مبتلا می شوند.
در این تحقیقات دیده شده است، میزان شکستگی‌های لگن در زنان بالای 60 سالی که از
مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، 19 درصد و در بقیه 24 درصد است که چندان تفاوت
خیره‌کننده‌ای نیست. به اعتقاد محققان این بررسی، آنچه قابل توجه است، تاثیر
روانی این مکمل‌ها و تلقینی است که در افراد به واسطه مصرف آنها ایجاد می
شود. از این رو، محققان توصیه می کنند، خانم‌ها به منظور جلوگیری از پوکی استخوان
در سن بالای 50 سال صرفا به امید قرص‌های کلسیم نباشند زیرا مصرف زیاد این گونه
قرص‌ها نیز موجب بروز عوارضی نظیر ایجاد سنگ‌های کلیه می شود. در مصرف نوع کلسیم
نیز باید دقت نظر داشت، زیرا سیترات کلسیم به مراتب بیشتر و بهتر از کربنات کلسیم
جذب می شود، به ویژه اگر به همراه ویتامینD مصرف شود.
ضمن اینکه ، آنچه بیش از هر چیز برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر تشخیص داده شده
، ورزش و تحرک در دوران جوانی و مصرف لبنیات به همراه سبزیجاتی است که برگ سبز
دارند. شیر و ماست در این میان از اهمیت قابل توجهی برخوردارند . پس هیچگاه آنها را
از برنامه غذایی روزانه تان حذف نکنید حتی اگر بهترین نوع کلسیم را هر روز دریافت
می‌کنید.
